Planilha de Planejamento de pace para Maratona.

Oi Pessoal,

A Maratona de São Paulo 2017 está se aproximando ( 09/04/2017) e como todas as maratonas eu gosto de planejar o meu pace da prova (nem sempre eu sigo o planejado e sempre me dou mal 😉 )

Este ano aproveitando meus estudos sobre corrida acabei fazendo uma planilha em que eu coloco o pace desejado a cada trecho de 5K e a planilha calcula o pace estimado levando em consideração a altimetria do percurso (quase a mesma coisa que o site www.thepacingproject.com) .

A planilha foi baseada no mapa do percurso disponibilizado no site da Maratona de São Paulo (www.maratonadesaopaulo.com.br)

E a altimetria considerada foi a mesma que está disponibilizada no site

altimetria-42km

A planilha está bem simples de se usar, a aba planejamento será o lugar em que iremos trabalhar.

planilha1

Insira o valor do pace desejado em cada trecho de 5K, eu particularmente escolhi começar devagar, no meio da prova a altimetria  favorece o aumento da velocidade, e antes dos 32K resolvi diminuir a velocidade para economizar para o tiro final.

Após preencher a coluna pace clique no botão Calcular tempo de Prova, cuidado no preenchimento o formato deve se hh:mm:ss, para um pace de 05:30 coloque 00:05:30 😉

Após clicar no botão , o seu tempo estimado da prova irá ser apresentado, e também o pace para cada 1K e para cada 5K.

Falta fazer o pace chart !

Espero que esta planilha ajude você

Você pode fazer o download do arquivo aqui. Maratona de São Paulo